Những bí mật của trường thọ

Sau nhiều nghiên cứu  các nhà khoa học đã băt đầu làm sáng tỏ được một số bí mật của sự lão hóa. Các gen đương nhiên giữ một vai trò trong sự trường thọ, nhưng chỉ có 35 phần trăm những người sống tốt ở tuỗi 90-100 đã được xác định là có gen trường thọ. Thế 65 phần trăm còn lại thì sao? Phải chăng là do may mắn,  nếp sống lành mạnh hay thái độ của họ? Theo giáo sư Len Kravitz,thuộc Đại học New Mexico, thì rất có thể là do sự kết họp của cả ba

 


1- Sống khỏe so với sống thọ ( Healthspan vs. lifespan)

Gs Kravitz cho biết: " Thậy tuyệt vời nếu người ta sống được lâu hơn, nhưng mục tiêu là phải nuôi dưỡng  tâm trí làm sao cho hướng về sống khỏe hơn là sống thọ. Những thành niên biết tự chăm sóc sức khoẻ tâm thần và thể chất có một chất lượng cuộc sống vào cuối đời tốt đẹp hơn những người khác"

Hiện nay số người dân Mỹ ở độ tuỗi 65 hay hơn nhiều hơn bất cứ lúc nào trong lịch sử Hoa kỳ. Theo báo cáo cũa Sở Kiểm tra Dân số  thì vào  1 tháng tư năm 2010 có 40.3 triệu người 65 tuỗi hay hơn,  nhiều hơn 5.3 phẩn trăm so với con số 35 triệu người vào năm 2000. Con số này chỉ là 3,1 triệu vào năm 1900, và dự trù sẽ tăng trong thập niên tới vì các baby boomer bắt đầu đạt tuổi 65 vào năm 2011

Theo giáo sư Kravitz, điều đáng sợ nhất của tuổi già là mất độc lập về di động (mobility) dẫn đến những vấn để liên quan tới sức khỏe, mất trí nhớ, vào viện dưỡng lão và bị rút bẳng lái xe. Do đó, hẩu hết mọi người đều cho rẳng "già" (old) không phải là đạt tới một tuỗi nhất định nào đó mà là đạt tới một thời điểm mà họ mất khà năng làm những gì họ thích

Để có thể duy trì hoặc tạo dựng một nếp sống lành mạnh (healthy lifestyle) khi lớn tuổi, giáo sư Kravitz gơi ý là nên giảm cân nếu cần, bởi vì thừa cân làm suy kém sức khoẻ và hanh phúc lúc về già. Theo Cơ quan Kiễm soát và Phòng chống Bệnh tật (CDC) thì tại Hoa kỳ có gẩn 80 triệu thành niên bị mập phì (obesity). Các chứng bệnh liên quan tới mập phì bao gồm đau tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một vài loại ung thư

2- Hoá giải  căng thẳng (stress)

Theo giáo sư Kravitz " Căng thăng mạn tính cũng là một tác nhân chính đóng góp vào sự lão hóa , và cách tốt nhất đễ tránh căng thẳng là tập thễ dục. Bạn hãy luyện tập sức chiụ đựng (resistance training), tập thể dục nhịp điệu (aerobic exercise) và rèn luyện tâm trí/cơ thể để đối phó với stress ở nơi lảm việc cũng như ở bất cứ nơi nào vấn để xẩy ra. Với tiếp cận đa dạng này bạn có thể hoá giải được stress và bớt bị suy thoái vể nhận thức nữa "

3. Hoat động thể chất

Thể dục hết sức quan trọng cho sự lão hóa. Giáo sư Kravitz cho biết " Hoạt động thể lực có ảnh hưởng phòng ngừa và trị liệu lớn nhất lên các thay đổi liên quan tới tuổi gíà. Không tập thể dục vào tuổi thành niên thì lúc về già sẽ bị suy yếu mệt mỏi, sức khoẻ thể chất và tâm thẩn sa sút, nhiều bệnh tật, mất tự tin , trầm cảm và lo âu"

Vì lơi ích cho sức khỏe tổng thể và đễ giảm các rủi ro bệnh tật, giáo sư Kravitz khuyên chúng ta nên tập thể dục nhip điệu (aerobic activity) ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ông nói " Sử dụng các cơ bắp lớn cũa cơ thể trong những hoạt động như đi bộ, bôi lội, tập thể dục dưới nước, và đạp xe đạp đều là những lựa chọn tốt. Bơi lội, tập thể dục dưới nước và đạp xe đạp tại chỗ rất tốt vì không gây stress lên các khớp xương. Đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường là một trong những lựa chọn phù hợp nhất với những cao niên còn đi lại được vì rất dễ thực hiện ở hầu hết các môi trường và không đòi hỏi thiết bị gì

4- Giữ cho đầu óc sắc bén

Não của bạn cần tập luyện mới trẻ trung được. Đọc sách báo , chơi game, ghi nhớ các sự việc và tìm những sở thích mới, tất cả đều có thể góp phần vào việc giữ cho não bạn được sắc bén. Vì chúng ta mất khoảng 1 phẩn trăm mỗi năm để sử dụng oxigen,nên bạn phài nhớ hít thở thật xâu trong ngày, đặc biệt là khi không tập thể dục. Khác với các cơ bắp, não của bạn không tồn trữ năng lượng và do đó cần nhận được một luồng ổn định oxigen thì mới có thễ  giữ được sự sắc bén và khả năng tập trung

5- Hoà đống với mọi người

Bạn hãy ra ngoài xã hội và giao tiếp với bạn bè người thân. Nhiều nghiên cứu đã  thừa nhận các tác động tích cực của tương tác xã hội  chẵng hạn như duy trì chức năng nhận thức và bảo vệ chống các bệnh tật như sa sút trí tuệ và lú lẫn (Alzheimer). Thường ra những người giao du rộng rãi với bạn bè có xu hướng sống tốt hơn khi vể già

6- Vui cười nhiều

Châm ngôn có câu " Hãy cứ vui vẻ khi lớn tuổi, nếu không bạn sẽ già thật đó"

The secrets of longevity-Mara Kerkez- Feb 15,2015