Muốn khỏe mạnh và đủ nưóc mỗi ngày bạn phải uống bao nhiêu nước?

Vào mùa hè nóng bức nhiều người trong chúng ta thường uống nhiều  nước hơn bình thường để được mát mẻ và không bị thiếu nước. Theo lời khuyên đã có từ lâu thì chúng ta nên uống tám ly nước mỗi ngày. Nhưng con số này không có cơ sở khoa học nào, và các bác sĩ nghĩ  rẳng lời khuyên này không nhất thiết là tốt nhất.

 

 Một bài viết mới đây được đăng trên tạp chí Harvard Health Letter đã đưa ra khuyến cáo là nên uống từ 30 đến 50 ounce nưóc mỗi ngày, tức là tương đượng với khoảng từ 4 tới 6 ly nưóc.

Uống đủ nước rất cần thiết đễ chuyển tải các chất dinh dưỡng tới các tế bào, đào thải các vi khuẩn ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa sự mất nước, đặc biệt là vào các tháng hè nóng bức khi mà chúng ta mất nhiều chất lỏng hơn vì đổ mổ hôi. Ngoài ra những người tập thể dục nhiều, hay các phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cũng cần nước nhiều hơn

Nước thường (plain water) là một lựa chọn lành mạnh, không mang lại thêm muối và calori cho chế độ ăn uống của chúng ta . Tuy nhiên cũng còn những  chất lỏng khác nữa. Theo bás sĩ Shameela Saha, giám đốc Trung tâm Thẩm tách tại Đại  học University Hospitals Case Medical Center thì  "  Thực sư đây là chất lỏng nói chung chứ không nhất thiết phải là nước"

Những gì chúng ta ăn cũng có thể đem lại sự khác biệt. Một vài thực phẩm, bao gồm những thứ được ưa chuộng vào mùa hè như dưa hấu và các trái cây khác, có thễ được tính vao lượng nước dung nạp mỗi ngày

Theo bác sĩ Saha " rau diếp, rau bina, các trái cây nói chung,súp... tất cả các thứ này cũng đều chứa nhiều nước"

Các chuyên gia khuyên chúng ta đừng bỏ qua các cơn khát-- đó là các dấu hiệu báo cho biết cơ thê cần thêm nước. Theo WebMD các dấu hiệu mất nước khác bao gồm yếu sức, chóng mặt, tim đập nhanh, thiếu năng lượng hay ngất sỉu. Mầu sắc nước tiểu cũng có thễ cho biết khi nào cơ  thể mất nước: nếu nước tiễu vàng đậm hay có mầu hổ phách (amber) thi có thể bạn đã không uống đủ chất lỏng

Ngoài việc giữ  cho cơ thể  đẩy đủ nước, thì  theo một vài nghiên cứu, uống nước ngay trước một bữa ăn sẽ làm bạn bớt thấy đói và như thế có lợi cho việc giảm cân

How much water should you drink every day to stay healthy and hydrated? CBS News- July 20,2015